近年來台灣社會鼓吹正面思考，提醒人們要保持樂觀積極，雖然立意良善，然而這樣的風氣容易讓許多遇到挫折困難的人故作堅強，過度保有正面情緒，反而否定了負面情緒的存在。其實情緒低落是人心理機制的正常反應，重要的是如何面對心情低落的狀態，學習調適的方法，本篇將帶你瞭解產生心情低落的可能原因，並分享 5 個能改善心情的具體行動，幫助失落的心情得以抒發，讓人重新振作。

沒來由的心情不好，是不是心理生病了？

你有過這樣的經驗嗎？因為一件小事而跟身邊的人起了爭執，明明是件無關緊要的事情，卻讓你氣得咬牙切齒，這其實不代表你的情緒管理不好，或是罹患相關的情緒疾病，而可能是缺乏對情緒的覺察能力。

情緒覺察能力是什麼？如何透過練習改善沒來由的心情不好？

情緒覺察是掌握自己當下正處於什麼樣的情緒狀態，藉由認知自己的情緒，感受真切的情緒反應，你可以透過以下 3 步驟練習：

步驟 1：確認並描述自己的情緒

你是否有這樣的經驗，一位親友怒氣沖沖，你試著勸他不要生氣，他惱怒回應：「我哪有生氣呀！」覺察自己的情緒並不容易，你可以從確認身體的感覺開始。例如發現心跳加速，呼吸淺快，手心冒汗，你可能正在焦慮緊張。而身體沈重，疲憊不堪，四處酸痛，可能是憂鬱的表現。當察覺情緒來到，試著為它命名，例如「這是低落」，「這是沮喪中帶一點憤怒」。甚至可以加上顏色，形狀，例如「我的感覺像是深藍色的一片北極夜空」。發揮妳的創意，辨識，觀察情緒的同時，就會與它拉開一段距離，讓你更清楚自己的現況。

步驟 2：探究產生情緒的原因

回想近期生活中對自己影響較大的事件，當下產生了什麼樣的情緒？而這個情緒有被解決嗎？還是因為自我壓抑，而讓這個情緒不斷留在心中。不過，提醒你在做這個步驟時，請別過度回想這些事件，以免平時壓抑住太多負面情緒，一次宣洩出來時會讓心智無法承受。

步驟 3：是否將情緒帶給他人

接下來，你可以試著觀察自己與人相處時，會不會將這些潛藏在心中的情緒宣洩到他們身上，通常在對待親近的人越容易發生這種情況，少了倫理規範與束縛，任誰都希望身邊的人能接住不斷下墜的自己，好讓自己能重新振作。

引起情緒不好的可能原因有哪些？

現代人生活忙碌，要同時扮演好多重角色，加上整體社會環境的運作機制，使得人必須在疏離的社交狀態下，為自己的生存打拼，因此當下列可能原因同時發生時，便容易讓人們產生負面情緒，試著檢視自己，目前有哪些壓力來源吧：

• 工作壓力大
• 親密關係中的問題
• 家庭關係中的問題
• 同儕之間的壓力
• 經濟方面的壓力
• 生活作息不正常
• 身理造成的疼痛影響

人平時在面對單一壓力時，還能藉由自我調適或與親近的人分享，抒發心中的負面情緒，但若同時面對多種壓力來源，身邊的人卻無法同理自己的處境時，便容易造成惡性循換，使人感到困頓挫折，長期下來有可能會導致憂鬱症發生。